清明时节话养生

清明时节话养生

　　清明到，气温升高，雨量增多，虽满足万物生长的需要，但也给人带来风湿之邪气，那么清明节如何正确养生呢？

　　2、清明时节雨纷飞，说明多雨湿气较重，饮食选择以温胃祛湿食物为主，如白菜、萝卜、芋头等。

　　3、少食发物。清明之际，体内肝气达到最旺，常言道过犹不及。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调，气血运行不畅，从而引起各种疾病。

　　在饮食方面宜减甘增辛，少吃发物，所谓“发物”从中医角度上是指动风生痰，发毒助火助邪之品，如竹笋、海鱼、咸菜、羊肉、公鸡肉等，有慢性病老人和体弱多病者，更应少吃“生发”食物。

　　4、避免吃寒食。清明节很多地方还保持着寒食节的习惯，去吃一些凉的东西，在这个时节还处于乍暖还寒的时节，雨水是偏多的，因此不适宜吃这些寒食，饮食以温热为主。

　　5、多吃具有健脾祛湿的食材，如时令蔬菜，像白菜、萝卜、韭菜都是非常不错。

　　调节睡眠节律，适应缩短睡眠时长，晚睡并不是熬夜，而是保证睡眠充足的前提下，尽量顺应春季的特点，进行睡眠养生。

　　运动以助眠，人们可以趁着美好的春天，拥抱春天，能够多接触阳光，呼吸新鲜空气，顺应阳气生发。

　　对周围事物用赞赏眼光面对，反之肝气过旺，肝火盛，容易引志失调，气血不畅，避免情绪不佳，进而影响睡眠。

　　多动少静，无论外出散步、骑车，还是室内有氧运动，都能够使人感到愉悦，心情开朗，运动过程中避免汗出太过，伤阴耗阳。清明时节，气温忽冷忽热，原则上还是遵守春捂的习惯，要适当增减衣物，遵守上薄下厚的原则，宁热勿凉，从而避免风湿之邪找上门。

　　四、清明属暮春，春与肝相应，根据春护肝、夏养心、秋润肺、冬养肾的原则。清明时节养肝护肝是防病关键，我们应该怎么做？

　　头为诸阳之会，六条阳经都在头部循环而过，五指梳头正顺应阳气升发之势，有宣行郁滞疏利气血，通达阳气作用，建议每天均匀缓慢地梳头100-200次，将整个头皮都梳到。

　　应用助阳药隔药灸，它可以助阳气升发，疏肝解郁，预防疾病，如灸气海、关元、中极助阳气升发，灸足三里、神阙能培元固本，灸太冲、大墩、行间可助肝经气血运行。

　　足部既是足三阴经的起点，又是足三阳经的终点。睡前用温水泡脚可刺激足部穴位，促进气血运行，祛除一个冬季积在体内寒气，助养阳气，从而达到强身健体，祛除病邪的目的。如果加入独活、羌活、川穹、伸筋草、当归、鸡血藤等效果更佳，浸泡时间在二十分钟皮肤微微泛红，周身微微出汗为宜。

　　何妍，沈阳市第五人民医院中医科主任，主任医师。辽宁省中医肿瘤学会理事、辽宁省中医血液病学理事、沈阳市中医协会理事、辽宁省中医评审专家。从事于中医临床工作30余年。

　　擅长：中医心脑血管、内分泌、肿瘤治疗。善用中西医结合理论治疗内科常见病、多发病、疑难病及老年病，尤其在治疗循环系统疾病、中西医结合治疗肿瘤有独到的见解。

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