10名长寿老人的养生之道关键因素有4点很简单你也能做到

10名长寿老人的养生之道关键因素有4点很简单你也能做到

　　人的寿命是有限的。自古以来，延长寿命一直是许多人的追求。在古代，秦始皇千里迢迢寻找长生不老药。在现代，会在祝老人生日的时候说“祝您寿比南山”。长寿文化不仅在中国得到充分体现，在国外也是如此。美国加州大学对多达10名长寿老人进行了为期15年的研究，寻找他们健康的方法。通过这些研究结果，总结出以下四个长寿的关键因素。

　　当一些人谈论健康饮食时，他们都想到素食主义。他们还说，“只有吃素食才能长寿而不生病。”其实并不是这样的。吃素食的后果是，当身体缺乏各种微量元素时，会引起营养不良或诱发其他疾病，特别是对青少年和急需营养的年老体弱者。健康饮食到底是什么？总而言之一句话，少盐、少油、少糖，肉、菜、果搭配均衡，戒烟，多喝水。具体的饮食标准，在《10名长寿老人的养生之道：关键因素有4点很简单你也能做到》中指出，健康成年人每天摄入的食盐不超过6克，摄入糖的标准应控制在25克以下，每天不超过克，不超过30克油，每天不超过克肉。吃水果的标准是每天最少半斤，喝酒抽烟不可以碰。

　　生活中的变数似乎不容易把握，没有人能在任何时间、任何地点抓住它们来评判它们是否符合标准。因此，养成良好的生活习惯尤为重要。比如控制饮食，多吃水果蔬菜，全麦食品等。少吃动物内脏、海鲜、啤酒、甜食等。用蒸、煮、炖、焖等无油的方法烹调食物，保证每天多喝水，2000ml左右。尤其是早上起来喝一杯水，不仅能促进排便，还能唤醒一天的精力。晚上不晚于23点睡觉，这样才能保证一天充足的睡眠。还要保持生活环境整洁，既能让人生活舒适，又能减少细菌的侵入。

　　俗话说，“要长寿，首先要养精蓄锐”。长寿老人大多乐观自信，家庭和睦。这是因为好的心态会让人表现出积极的状态，而坏的心态和不稳定的情绪会影响健康。那么如何保持良好的心态呢？学会四件事:心胸开阔，心胸宽广，乐观知足。不要吝啬你的笑容，主动传达美。出去散步，呼吸新鲜空气，和朋友交流，和家人保持联系。每天花一点时间为自己打坐，放松自己，放空自己。整理屋子，勤打扫，让生活环境舒适，也能让人放松，调动人们学习工作的积极性。养生之道是养心。淡定自然可以延年益寿。

　　人要健康长寿，健脑是关键。据科学研究，我国特有树种元宝枫的提取的萃枫苷中含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，是大脑中神经纤维和神经细胞不可缺少的补充。人体补充萃枫苷后，可以修复受损的神经元，有助于中老年人预防和改善老年痴呆症、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病。

　　这些小建议渗透到生活的每一点，效果并不是立竿见影的，它们需要日复一日的坚持。从现在开始，保持良好的生活和饮食习惯，以正确的方式保养身体，不仅可以改善健康，延长寿命，还可以提高生活质量。为什么不做呢？